[...] Biceps 3ćw W każdej grupie ostatnie 2 ćwiczenia w superserii. Liczba powtórzeń to 12. Łydki na przemian z brzuchem co 2 dzień 2 ćw po 2 serie po 30 powt. Dieta: 1 - białko 80% 50g + 10g oliwy 2 - to samo + 50g ryżu 3 - 50g ryżu 150 kurczaka i 10 oliwy 4 - 150 kurczaka i 10 oliwy 5 - 50g ryżu i 150 kurczaka + 10 oliwy (potreningowy) 6 - 9 [...]
[...] Multiwitaminy 1 tabletka herbalife Łącznie - B:33 T:11 W:27 - 342kcal Dieta łącznie ok 3300 kcal Białko - 223 Tłuszcz - 96 Węglowodany - 396 W dni nietreningowe w 6 posiłku usuwam całe białko ,z 5 posiłku usuwam 10 g białka ,Wrzucam 200 g sałatki i 100g makreli wędzonej. Jeszcze raz dzięki za pomoc i podzielenie się swoją wiedzą ,pozdrawiam !
ok. willhelm, wkleje zaciekawily mnie ostatnio odzywki wpc, przegladalem ich sklad (ze strony atlety) i cos mi sie nie zgadza, podam przyklady: 1 actwita w 100 gramaach bialko 71.8 weg. 4.2 tl. 7 lacznie 83 gramy na 100 produktu, a co z pozostalymi 17 gramami? 2 bx b 78 w 0 t 5.6 lacznie 84.6 na 100 3 hi tec b 77.1 w 4.1 t 5.1 [...]
Dzieki atomic za rade! Ale np. gdybym byl w trakcie przerwy w braniu kreatyny to co zrobic z tym posilkiem potreningowym? Taki sam tyle ze bez kreatyny? Czy moze cos innego? Dysponuje carbo i bialkiem. Jeszcze jedno: Czy oplaca sie kupowac bialko 80, czy to jest jakies dziadostwo? Czy jest duza roznica miedzy 80 a 90? Wezmy pod uwage bialko [...]
[...] z takimi ćwiczeniami, więc dopiero orientuję się co i jak i ile mogę. Ogranicza mnie na pewno sprzęt, ale do dobry wstęp do siłowni. ŚRODA 13/05/2020 DIETA 1 480 kalorii, białko 80 g, tłuszcze 72 g, węglowodany 124 g TRENING 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 8-12 12/12kg 12/12kg 12/12kg 12/12kg Mam zakwasy w lewym czworogołowym do dziś! [...]
kawa z 6 łyżek - wypas drugą taką sobie walne przed siłownią i pójdzie 110kg musi !!! co myślicie o połączeniu xp+białko 80% cykl 30 dni ? oraz ma ktoś namiary gdzie można poczytać (sporo) o stormie i shock thearapy?? bo praktycznie na necie nic o tym nie ma
[...] rano): 80kg Białko: 80*2.5 Tłuszcze: 80*1 Węgle: 80*3.5 tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww. Jak widzisz dodałem białko na 2.5, tyle co ja napie**** to więcej białka chyba nie zaszkodzi? %-) I teraz pytanie jak to rozłożyc w posiłkach? Normalnie zawsze jadłem sporo węgli po treningu i [...]
Które będzie najlepsze? http://allegro.pl/nowa-ostrowia-ostrovit-wpc-80-eu-900g-bialko-wpc-i3849678602.html http://allegro.pl/hi-tec-whey-c6-1000g-super-bialko-izolat-wpc-wph-i3848004961.html http://allegro.pl/olimp-provit-80-700g-czyste-bialko-80-od-mp-i3849515733.html Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-01-14 22:01:24
toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]
[...] a przybyło. Cudów nie ma. Wkażdym razie w tej materii. Chodizło mi o zrzucenie 1,5 kg tłusczu - schudnięcie. No co mam zamiar dalej począc - dobre pytanie. Dietę mam wysoko-białkową. Mięsko z kurczaczka, 3 razy dziennie (śniadanko i obiadek dodatkowo jajeczka gotowane i ser twarogowy chudy). Węglowodanki na śniadanko i obiadek. Owocki i warzywka [...]
poki co ..dzisiejsza miska:-) zaczne chyba tak jak kiedys....kilka dni bez wegli, tylko tluszcz i bialko..a potem dalej 7 dni z weglami na poziomie 50 , jeden 120 W i dwa 20% bialko 80% tluszcz..:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/393fd37418ee4b228232086369944fd3.JPG
178cm, białko 80% z rana, gainer 30% 2h przed treningiem i zaraz po, do tego glutamina, bcca. Od sierpnia 2008 z kreatyn miałem horsa jakoś dla mnie lipa, masakra1 bardzo fajnie działała, nanovapor dawał fajna pompke. Teraz mam zwykłe mono z treca i nieraz xplode przed treningiem do tego cały czas białko i amino. Jadłem też rożne rzeczy na stawy: [...]
[...] co spowalnia metabolizm. Pracuje tylko na rano (6.00 - 14.00) o godz.7.00 zjadam 100g chudego bialego sera + makaron z oliwkami, Rano najlepiej zjesc szybko wchłanialne białko, zamiast twarogu mozesz sobie zjesc białka jaj/gotowaną piers z kurczaka. 10.00 druga porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego [...]
dzieki za odpowiedzi. ale nie odpowiedzieliscie na nurtujace mnie pytanie: Jakie odzywki i suple brac w poszczegolnych cyklach treningowych? Ja myslalem o takim rozwiazaniu: 1. Sezon martwy(izotoniki, witaminy, HMB)sezon martwy nastepuje po roztrenowaniu wiec branie HMB ma sens 2. Przed startowy(izotoniki, witaminy, bialko 80%, kreatyna- mono + [...]
[...] jogurt naturalny grecki 100g Posiłek 4. kasza pęczak 60g, łopatka wieprzowa 100g, śmietana 12% 15g, buraki 120g Posiłek 5. kefir 230g, banan 120g Razem około 2000 kcal, 80 białko, 80 tłuszcz, 250 węglowodany (około bo skasował mi się wpis w kalkulatorze i nie wiem ile po dodaniu kefiru i banana było dokładnie) Do tego warzywa, których się nie [...]